过年怎么瘦身
过年怎么瘦身
早睡早起，保证充足睡眠
春节期间，由于走亲访友、聚会等活动较多，作息规律往往被打乱。熬夜、睡眠不足会导致激素失衡，影响新陈代谢，从而导致体重增加。因此，在春节期间，要尽量保持早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠。据研究表明，每晚睡眠时间少于 6 小时的成年人，体重增加的可能性是睡眠时间超过 7 小时的成年人的 135%。
减少聚餐次数，控制饮食摄入
春节期间，聚餐是少不了的。但聚餐往往意味着高热量、高脂肪的食物摄入。如果放任自流，很容易导致体重增加。因此，在春节期间，要减少聚餐次数，控制饮食摄入量。尽量选择清淡、低脂的食物，避免暴饮暴食。据中国疾控中心的数据显示，春节期间，我国成年人平均体重增加 1.5 公斤左右，其中有近 30% 的人体重增加超过 2 公斤。
坚持运动锻炼，消耗热量
春节期间，由于假期较长，很多人的运动量减少。运动量减少会导致能量消耗减少，从而导致体重增加。因此，在春节期间，要坚持运动锻炼，消耗热量。可以根据自己的身体状况和时间安排，选择合适的运动方式，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。据美国心脏协会的数据显示，每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动，可以有效预防体重增加。
